Für meine Bodyforming-Kundinnen und -Kunden

Dein Begleiter für deine Liposana3-Kur

Hier findest du alles an einem Ort: wie die Behandlung wirkt, worauf du am Behandlungstag achtest und wie du mit deiner Ernährung die fünf Wochen bestmöglich begleiten.

Die Behandlung

Was macht Liposana3?

Liposana3 ist ein sanftes Bodyforming-Verfahren ohne Eingriff. Jede Sitzung besteht aus zwei aufeinander aufbauenden Schritten – du liegst dabei ganz entspannt.

Lymphaktivierung mit Ultraschall

Sanfte Ultraschallwellen regen das Gewebe und den Lymphfluss an. Das kann helfen, dass sich das Gewebe leichter und straffer anfühlt. Dauer: ca. 20–40 Minuten, je nach Figur.

Muskelaufbau mit EMS

Elektrische Muskelstimulation spannt deine Muskeln gezielt an – ganz ohne Training. So unterstützt du Kontur und Festigkeit. Dauer: ca. 20 Minuten.

Wochen Kur

Deine Kur umfasst 10 Behandlungen über fünf Wochen – also etwa zwei Termine pro Woche. Mit Ernährung, Wasser und etwas Bewegung holst du das Beste aus jeder Sitzung heraus.

Am Tag deiner Behandlung

Drei einfache Regeln

1,5 Stunden vorher und nachher nichts essen

Plane deine Mahlzeiten so, dass du anderthalb Stunden vor und nach der Behandlung nichts isst.

Viel Wasser trinken

Trink über den Tag verteilt reichlich stilles Wasser – am besten schon morgens beginnen und direkt nach der Behandlung ein großes Glas.

Leichte Bewegung

Ein Spaziergang, Treppe statt Aufzug oder eine kleine Radtour – leichte Bewegung hält den Kreislauf in Schwung. Intensiver Sport ist nicht nötig.

Deine Ernährung während der Kur

Eiweißreich, kohlenhydratarm, viel Grün

Vier Grundsätze begleiten dich durch alle fünf Wochen. Du musst nicht perfekt sein – jede Mahlzeit, die zu diesen Grundsätzen passt, zählt.

Eiweiß zu jeder Mahlzeit

Eier, Fisch, Geflügel, Skyr, Quark, Hüttenkäse, Feta, Tofu. Eiweiß sättigt lange und unterstützt deine Muskeln – passend zum EMS-Training.

Kohlenhydrate weglassen

Kein Brot, keine Nudeln, kein Reis, keine Kartoffeln, kein Zucker. Gemüse ist ausdrücklich erwünscht – es liefert nur wenige, aber wertvolle Kohlenhydrate.

Basenbetont: viel Gemüse

Fülle die Hälfte deines Tellers mit Gemüse, Salat und frischen Kräutern – Brokkoli, Spinat, Zucchini, Gurke, Fenchel, Blumenkohl.

Anti-entzündlich genießen

Gute Fette aus Lachs, Leinöl, Olivenöl, Walnüssen und Avocado. Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt. Beeren in kleinen Mengen.

Dein Teller – ganz einfach

Zwei Hände voll Gemüse oder Salat
Eine Handfläche Eiweiß (Fisch, Fleisch, Eier, Tofu)
Ein Daumen gutes Fett (Öl, Nüsse, Avocado)

Gerne auf den Einkaufszettel

Eier, Lachs, Forelle, Hähnchen- und Putenbrust, Skyr, Magerquark, Feta, Tofu, Brokkoli, Spinat, Zucchini, Blumenkohl, Paprika, Gurke, Avocado, Beeren, Walnüsse, Leinsamen, Leinöl, Olivenöl, Kurkuma, Ingwer, frische Kräuter.

Für fünf Wochen lieber nicht

Zucker und Süßigkeiten, Brot und Backwaren, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Säfte und Softdrinks, Alkohol, Fertiggerichte, Wurst.

Zum Ausdrucken

Dein 5-Wochen-Ernährungsplan

35 Tage mit je einem Frühstück, Mittag- und Abendessen – inklusive Zutaten, Zubereitung und Kästchen zum Abhaken.

Zum Nachkochen

Lieblingsrezepte für die Kur

Spinat-Feta-Rührei

Frühstück · 10 Minuten · 1 Portion

Zutaten: 3 Eier, 1 Handvoll Babyspinat, 30 g Feta, 1 TL Olivenöl, Salz, Pfeffer, Schnittlauch

Spinat im Öl kurz zusammenfallen lassen. Verquirlte Eier dazugeben und bei mittlerer Hitze stocken lassen. Feta darüberbröseln, würzen, mit Schnittlauch servieren.

Ofenlachs mit Zucchini und Zitrone

Abendessen · 25 Minuten · 2 Portionen

Zutaten: 2 Lachsfilets, 2 Zucchini, 1 Bio-Zitrone, 2 EL Olivenöl, Dill, Salz, Pfeffer

Zucchini in Scheiben aufs Blech, mit Öl, Salz und Pfeffer mischen. Lachs darauflegen, Zitronenscheiben obenauf. Bei 200 °C ca. 18 Minuten garen, mit Dill bestreuen.

Kurkuma-Hähnchen mit Blumenkohlreis

Abendessen · 25 Minuten · 2 Portionen

Zutaten: 300 g Hähnchenbrust, ½ Blumenkohl, 1 TL Kurkuma, 1 Stück Ingwer, 1 Knoblauchzehe, 2 EL Olivenöl, Koriander oder Petersilie

Blumenkohl grob reiben. Hähnchen in Würfeln mit Kurkuma, Ingwer und Knoblauch anbraten. Blumenkohlreis in einer zweiten Pfanne 5 Minuten braten, würzen, mit Kräutern servieren.

Brokkoli-Salat mit Feta und Walnüssen

Mittagessen · 15 Minuten · 2 Portionen

Zutaten: 1 Brokkoli, 100 g Feta, 1 Handvoll Walnüsse, ½ rote Zwiebel, 2 EL Olivenöl, 1 EL Zitronensaft, Salz, Pfeffer

Brokkoli in kleinen Röschen 3 Minuten blanchieren und abschrecken. Mit Zwiebel, Feta und gerösteten Walnüssen mischen. Mit Öl, Zitrone, Salz und Pfeffer anmachen.

Skyr-Bowl mit Beeren und Leinöl

Frühstück · 5 Minuten · 1 Portion

Zutaten: 200 g Skyr, 1 kleine Handvoll Beeren, 1 EL Walnüsse, 1 EL geschrotete Leinsamen, 1 TL Leinöl, Zimt

Skyr in eine Schale geben, mit Beeren, Walnüssen und Leinsamen toppen. Leinöl darüberträufeln und mit Zimt bestäuben.

Gefüllte Paprika mit Putenhack

Abendessen · 40 Minuten · 2 Portionen

Zutaten: 2 große Paprika, 250 g Putenhack, 1 Zwiebel, 1 Zucchini, 50 g Feta, Paprikapulver, Oregano, Salz, Pfeffer

Hack mit gewürfelter Zwiebel und Zucchini anbraten und würzen. In die halbierten Paprika füllen, Feta darüber. Bei 190 °C ca. 25 Minuten backen.

Noch mehr Rezeptideen

Basische Rezepte
Große Sammlung an basischen Rezepten

WikiFit
Eiweißreiche Low-Carb-Rezepte

WeightWatchers
Low-Carb-Ideen fürs Abendessen

Wunderweib
Kohlenhydratarme Salate mit viel Gemüse

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Wichtiger Hinweis: Die Ernährungstipps sind allgemeine Anregungen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung. Bei Vorerkrankungen (z. B. Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen), in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sprich eine Ernährungsumstellung bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.